FBW by

[...] o slodzik i o napoje typu 0kcal bo uzywam duzo slodziku i pije z 2-3 napoje 0 czy moge tak robic na redukcji czy nie? Po 2 trening. Pisaliscie zebym przeszedl na trening FBW i zastanawiam sie jak to zastosowac, bo z tego co wyczytalem to trenuje sie 3 razy w tyg, wiec mam cwiczyc poniedzialek, sroda, piatek i wolne miec w wt, czw, sob, niedz [...]

Mam 34 lata 181cm wzrostu 114kg wagi. Wróciłem na siłke po 3eh latach przerwy. Ćwicze planem fbw 3x w tygodniu. W pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń wrócił mi 1cm obwodu w ramieniu i schudłem 2kg. Moim celem jest schudnięcie do 105 kg przy równoczesnym budowaniu mięśni. Mam ułożoną diete. W dni treningowe daje więcej wegli a w nie treningowe mniej. Z [...]

Na środe/sobote i niedziele to ten podział się nie nadaje. Zrób w środe FBW a w sobote i niedzielę górę / dół ciała, by nie ćwiczyć tych samych partii dwa dni z rzędu.

Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]

[...] 100  -udo:   -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA:  -białko: 2 g  -węglowodany: 6g  -tłuszcz: 1g   7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK  8. TRENING: FBW 4x w tyg  9. CEL CYKLU: masa mięśniowa   10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak  11. POZIOM BF%:   12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] -udo:    -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku  6. DIETA:   -białko: 2 g   -węglowodany: 6g   -tłuszcz: 1g     7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK   8. TRENING: FBW 4x w tyg   9. CEL CYKLU: masa mięśniowa     10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak   11. POZIOM BF%:     12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] juz pisalam Ci na fb ;) ja.musze rozbujac metabolizm bo ostatnio jak podliczylam kcal to jem 1600maxxx przy kp :/ To się bacik należy. I to podwójny Wczorajszy trening: FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 16 18 20 20 14 16 18 18 14 14 14 16 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 25 20 20 20 20 25 25 25 15 15 20 20 15 10 15 15 2a. Ściąganie [...]

Choruje na hipoglikemie (niedocurzenie) I to taką dosyć poważną. Mam 18lat 164cm wzrostu I waże 49kg (jestem dzjewczyną). Ostatnio uznałam, że przydało by się trochę mięsa. Nie chodzi mi o sylwetkę kulturystyczną tylko taką wysportowaną (powiedzmy) - żeby lekko były mięśnie widoczne. Może uda mi się też troche przybrać na wadze. Co do mojej diety [...]

Choruje na hipoglikemie (niedocukrzenie) I to taką dosyć poważną. Mam 18lat 164cm wzrostu I waże 49kg (jestem dziewczyną). Ostatnio uznałam, że przydało by się trochę mięsa. Nie chodzi mi o sylwetkę kulturystyczną tylko taką wysportowaną (powiedzmy) - żeby lekko były mięśnie widoczne. Niby coś tam jest, ale cięzko zeby nic nie było widać przy [...]

Witam , czy taka dieta na masę była by w porządku ? Waga : 77kg Cel: Przybranie masy mięśniowej Wzrost:186cm %Bf:17.64 Trening:FBW Rozpisywałem sam więc w razie moich nie dopatrzeń proszę o uwagi i rady . Pozdrawiam Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj (Śniadanie 378 kcal / B-25g/T-31g/W-7g) 30g boczku pomidor pierwszy posiłek 100g ryżu [...]

[...] założonego celu. Więc nie ma skracania :D :D Teściowa już wie, że ma nic nie piec i nie gotować bo na diecie jesteśmy :D Jedyny minus, to że będę musiała gotować :( FBW 2 1a. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 3010 10 10 14 14 9 9 10 12 (+) 8 8 10 10 (+) 8 8 8 10 (+) 1b. Wykroki 4x15 90 sek 6 6 6 8 6 6 7 7 (0) 7 7 7 7 (0) 4 4 4 6 (+) [...]

[...] towarem. Nie to, że siła na początku rośnie z treningu na trening, to jeszcze chcesz dowalić progres testem. No, geniusz : D Pozrywasz ścięgna i więzadła. Tym bardziej, że test upośledza syntezę kolagenu. A uwierz mi, że na początku przygody z siłką cały aparat ruchu dostaje ostro w dupę... stąd te śmieszne FBW. Żebyś się nie zabił, kierwa. CD

[...] odpowiedni trening siłowy, by przyrost wagi nie był zasługą większej ilości tkanki tłuszczowej tylko mięśni. Tutaj w przypadku osób początkujących najczęściej sprawdza się FBW, przykładowy plan na 3 dni w tygodniu : 1.Przysiady 4 x 8 2.Wyciskanie leżąc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] unormuje to rozpisze pelna diete do oceny w odpowiednim dziale. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: odzywka bialkowa po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do ustalenia 2 tygodnie temu zapisalem sie na silownie i od tego czasu [...]

[...] zmienia na lepsze, dzieci rosną i w końcu doszłam do tego punktu, gdzie postanowiłam znaleźć czas dla siebie. Dwa -trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie wykonuje FBW + 10 minut areo. Ciało nabrało sprężystości, ale nic poza tym. Postanowiłam poprosić i profesjonalną pomoc u mnie na siłowni i ułożenie diety, albo chociażby nakreślenie [...]

[...] .. czy jeśli dorzucił bym białko.. nie pomogło by to aby mięśnie rosły rosły ? czy może coś innego do tej pory efekt ok.. zadowolony jestem. zastanawiam się nad tym FBW na początku ćwiczyłem obwodowo czyli każdy mięsień na treningu ale mi zabierało to dużo czasu a niestety 3 godziny na siłce to dla mnie zadużo nie z powodu zmęczenia a [...]

14.2.2018 Dziś mniej energii i chęci. Zrobiłem FBW pod masę/wytrzymałość. Ciąg klasyczny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 1 85 kg x 12 Fronty 40 kg x 5 50 kg x 12 Łydka stojąc na podwyższenie 50 kg x 5 70 kg x 5 85 kg x 20 Ława 20 kg x 6 40 kg x 5 50 kg x 16 Przyciąganie na wyciągu górnym, wąski młotek 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 15 [...]

Czesc. Pisze tu w sprawie ocenienia zmiany planu treningowego. Jakis czas byłem na push pull 4 dniowy a od 2 miesiecy 3 dniowy klasyk - klata barki triceps - nogi - plecy biceps. Chce skorygowac go by dac nowy bodziec. Mam 2 wyjscia ktore przedstawie: - fbw 3 dniowy A Wykroki 4x10 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie sztangi pozioma 5x5 Ohp 4x progresja [...]

[...] Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Dodatkowo warto wprowadzić aktywnośc fizyczną, która poprawi krążenie. Jeśli masz dostęp do siłowni to proponuje trening FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, wiosłowanie, hip thrust....itd. Dzięki treningowi siłowemu wymodelujesz pośladki i uda, a więc po redukcji nie [...]